Meditation

Meditation är ett sätt att varva ner att gå in i sig själv. Vi behöver gå ner i varv ibland samla oss och samla ny kraft. Vi lever i en stressad värld där nya intryck hela tiden tränger sig på oss. Vi ställer krav på oss själva omvärlden ställer krav och vi behöver ibland sätta oss ner och invänta vår själ. Det är lätt att tappa bort oss själva i den här kaotiska världen.

Vi kan skapa ett eget inre rum där vi kan möta oss själva och våra guider. En egen inre värld att dra oss tillbaka till och hitta vår inre kraft, nya ideer och vägar som vi vill gå.

Ett bra sätt att förbereda oss för meditation är att träna avslappning, du kan använda avslappningsband en tid om du är mycket stressad. Det finns oerhört många meditationsformer det gäller att hitta en variant som du trivs med och man kan byta form efter en tid om det känns bra. Du bör hitta en plats för meditation där du inte blir störd. Stäng av telefonerna och säg till familjen att du ska meditera och inte vill bli störd. Tänd gärna ljus och rökelse om du tycker om det du bör sitta bra med rak rygg och fötterna i golvet. Avsätt 20-30 minuter 2ggr per dag om det är möjligt för dina meditationsstunder. Kan du inte två ggr per dag se åtminstone till att du mediterar en gång per dag.

Reaktionerna på meditation kan vara många och olika. I och med att du går in i dig själv kan du få upp saker som du har förträngt eller inte velat se hos dig själv. Du kan börja gråta vilket du ska acceptera, låt tårarna flöda bara. Du kan börja skratta, fnissa släpp ut skrattet bara det är härligt. Du kan bli frusen se till att ha en pläd inom räckhåll eller ha en på dig från början . Du kan börja svettas energiflödet kommer igång. Du kan somna det gör ingenting , kroppen tar igen förlorad sömn. Du kan bli jättepigg men sitt kvar hela tiden bara, så kan du vara aktiv efteråt. Du kan få smärta i olika delar av kroppen, det är en utrensningsprocess inget farligt. Du kan se färger eller bilder under meditationen låt de komma bara. Det är inget farligt men inte heller något du behöver lägga så stor vikt vid. Det är inte ändamålet med meditationen i sig.

GRUNDNING Det är viktigt att jorda sig grunda sig när man mediterar. Tänk dig att det växer ut rötter från dina fotsulor som växer sig djupt ner i jorden och rotar dig.

MEDITATIONSFORMER

Guidade meditationer: Du guidas leds genom meditation antingen med hjälp av kassettband eller av en person. Du lyssnar och följer anvisningarna som ges. Iris Hall har gett ut en CD The secret garden, där du leds in i en hemlig trädgård och har möjlighet att möta vännerna från andra sidan och dina guider.

Du kan beställa Iris Cd på Anders Åkessons hemsida www.spiritual.se

Din inre plats. Du kan skapa dig en egen inre plats eller värld dit du går för att samla kraft. Låt din fantasi leda dig här. Jag har själv en helig lund dit jag återkommer regelbundet. Som en trädgård med en hängpil som jag sätter mig intill och naturligtvis en sjö. Där finns också ett tempel som jag sköter om. Det märkliga är att när jag går in i templet har det alltid skett något därinne och på altaret finns något nytt som jag ska använda. Jag börjar alltid med att sopa och vädra och byta kläder....där möter jag också min guide som ger mig råd och vägledning. Det är bara din fantasi som sätter gränserna för vad du kan skapa inom dig. Din inner värld är lika stor som den som du ser utanför dig på det fysiska planet. Så börja skapa använd din kreativitet. Det handlar både om att medvetet skapa och att se hur det skapas.

Mantrameditation är den vanligaste formen av meditation i världen. Mantra är en kombination av de första stavelserna i sanskritorden manna=tänkande och trana=frigörelse från yttre sken. Ett mantra är därför frigörelse från tänkande, men med århundradena har ordet också kommit att betyda det som beskyddar, vilket antyder att rätt mantra inte bara för en till den inre världen utan också vaktar mot den yttres faror. Ett mantra är ett heligt ljud som man antingen upprepar tyst för sig själv eller mässar högt.

Ljud är en form av energi som påverkar oss väldigt starkt vilket kan vara både positivt och negativt. Mantrat OM är det mest högtstående hinduistiska mantrat och sägs vara ursprungsljudet, ordet ur vilket hela universum skapades. OM uttalas A-U-M aa-o-mm man uttalar det flera gånger högt långsamt. Låt det klinga ut varje gång, Ljudet a vibrerar i naveln, o i hjärtat och m vibrerar först i munnen, för att sedan fortsätta uppåt mellan ögonbrynen och till hjässan. Det är oerhört starkt att upprepa mantrat högt särskilt i grupp. Men du kan ochså upprepa det tyst under meditation.

Hur du mediterar med ett mantra. Sitt bekvämt på ett ställe med ögonen slutna, andas naturligt och upprepa mantrat lika fort som du pratar normalt. Du kan även upprepa mantrat i takt med din andning. Försjunk i mantrat och gå upp i det. Glöm dig själv och allt yttre. När ditt sinne blivit stilla behöver du inte längre fortsätta att upprepa mantrat. Oroa dig inte om tankar och bilder drar förbi genom ditt sinne.Låt de dra förbi genom ditt sinne och fortsätt att koncentera dig på ditt mantra. Om du märker att din uppmärksamhet fladdrar iväg, styr den milt tillbaka till upprepandet av mantrat.

Andningsmeditation Det finns många former av andningsmeditation, men enklast är att sätta sig bekvämt med fötterna på golvet. Blunda och ta några djupa andetag. Därefter fokuserar du dig på din andning, följ andetagen när du andas in och när du andas ut. Slappna av och bara var, kommer det tankar låt de komma men återgå till att bara vara ett med din andning.

Andningsövning-PRANA YAMA Den här andningsövningen kan man göra före mantrameditation Stäng höger näsborre med tummen andas in genom vänster näsborre. Stäng vänster näsborre med pekfingret och öppna höger näsborre. Andas ut genom höger näsborre, andas in genom höger näsborre. Stäng höger näsborre medtummen öppna vänster och andas ut genom vänster näsborre. In genom vänster ut genom höger in genom höger ut genom vänster och så vidare. Andas så här i 10 minuter före meditation. Renar ida och pingala-sol och månkanalerna. Renar höger och vänster kroppshalva, balanserar hjärnhalvorna så att de börjar fungera synkront med varandra.

Kundalini Energin går in vid rotchakrat och flödar därefter vidare till de andra chakrorna genom två kanaler som löper upp genom kroppen Ida och Pingala. Det finns en slumrande tredje kanal sushuma som löper mellan de. Ida och Pingala slingrar sig likt ormarna kring merkuriusstaven. Livsenergin rymmer mer energi än vi behöver och energin samlas i ryggmärgsbasen som en sovande hopringlad orm-kundalini. Kundalini kan väckas och fås att resa sig upp och stiga upp genom sushuma och i tur och ordning belysa de olika chakrorna till den slutligen exploderar i kronchakrat. Mediteraren överger sitt lilla jag och blir ett med universell sanning. Lycka till med dina meditationer och fråga gärna om du undrar över något. I ljus Rose

KRISTALLGROTTAN

Sitt eller ligg ner bekvämt och se till att du har det lugnt runt omkring dig. Du kan spela lugn avslappningmusik om du vill. Men det är inte nödvändigt.

Blunda och slappna av en stund. Ta några djupa andetag och känn hur du för varje gång du andas ut slappnar av mer och mer.

Andas in gyllenvitt ljus och låt ljuset sprida sig genom din kropp och ut i din aura.

Andas ut all oro och alla negativa tankar och känslor. Låt änglarna förvandla de till positiva energier och sen ge dem till moder Jord.

Föreställ dig att du går på en stig i en vacker tallskog, njut av naturen runt dig all växtlighet och betrakta fjärilarna.

Din stig leder dig till en stor sjö som är omgiven av höga berg. Sjön innehåller kristallklart vatten och du kan se botten på den.

Du sätter dig på stranden vid vattnet och njuter av sjöbrisen och känner hur solens strålar värmer ditt ansikte och din kropp.

Ta av dig alla kläder och kliv naken ner i vattnet. Det är behagligt ljummet men samtidigt uppfriskande.

Du simmar till mitten av sjön, sen tar du ett djupt andetag och dyker ner i vattnet. Du njuter av att känna hur vattnet tar bort alla negativa energier och renar din aura.

Du simmar vidare och når andra änden av sjön där ett högt berg reser sig. Du tar ånyo ett djupt andetag och dyker ner i vattnet.

Du kan under vattnet se ingången till en grotta och du simmar under vattnet in i den. Där inne är det mörkt och du njuter av stillheten och lugnet därinne.

Du ser ett ljus framför dig som blir intensivare och större ju mer du närmar dig det. Det utstrålar lycka och glädje och du simmar fortare för att nå fram till det.

Nu har du nått fram till den plats där du kan se ljuset, det är ett rum i grottan som är fyllt av frisk luft och en underbar väldoft. Rummet är också fyllt av det underbaraste och vitaste ljus du någonsin har sett. Det vita ljuset fyller dig med lyckokänslor pure joy.

I rummet står en bädd av ljus som du lägger dig på och slappnar av. Du andas in de underbara energier som grottan är fylld av och känner att hur din aura renas från allt orent och negativt.

Du slappnar av ännu mer och njuter av att vara just du.

Du tittar dig omkring där du ligger och ser att väggarna är klädda och täckta av mängder med små kristaller. Kristallena har fasetter och dessa bryter det vita ljuset i alla regnbågens färger.

Det är fantastiskt att se alla regnbågar som bildas och djupt i din själ kan du känna att vissa färger tilltalar dig mer än andra. Ta in de i ditt hjärta och i alla dina chakran, färgerna vibrerar och skickar ut helande energier.

Nu kan du känna hur färgstrålarna letar sig in i chakrana och sprider sig vidare till alla dina organ och vävnader som de hör samman med. De tar bort blockeringar och allt som behöver helas.

Njut av känslan och healingen och stanna så länge du önskar.

Njut av närvaron av dina änglar och guider som kommit in till dig i Kristallkammaren och ställ frågor till de om du önskar det.

När du är klar tackar du det Vita ljuset och dina änglar och guider, du stiger upp från ljusbädden och går fram till kristallgrottans vägg.

Du ber att väggen ska öppna sig och låta dig gå igenom den. Nu går du genom öppningen som skapats in och in i en underbar liten blomsterträdgård.

Där hittar du rena kläder som du tar på dig. Du går ut ur trädgården och genom skogen som du kom in genom tidigare. Du vandrar stigen och återvänder till ditt meditationsrum.

Ta några djupa andetag och öppna ögonen långsamt. Du är tillbaka här och nu.

Meditation för att få kontakt med din guide.

Sitt bekvämt på en stol rak rygg och båda fötterna i golvet.Dina händer vilar på dina lår och du sluter ögonen.
När du andas in se att ditt andetag är fyllt av vitt ljus, som fyller varje del i din kropp.
När det vita ljuset fyllar din kropp samlar det upp stress och spänningar, vilka följer med ut när du andas ut.

Föreställ dig en fontän av vitt ljus som sänder ner sina strålar av ljus över dig.
Ljuset flödar ner över hela dig och ner på golvet. När det berör din energi samlar det upp all negativ energi och allt som inte är för ditt högsta goda.
Det vita ljuset transformerar/förvandlar den negativa energin till ljus. Tillåt ljuset att forma sig till en beskyddande bubbla runt dig.
Du är fullständigt omsluten av denna ljusbubbla och känner dig säker och beskyddad.

Nu kan du göra en muskulär avslappning...
Tillåt avslappningen att nå dina fotsulor känn hur fötterna slappnar av. Låt avslappningen stiga upp genom dina ben och känna hur musklerna slappnar av.När benen är helt avslappnade låter du energin stiga upp genom dina höfter och bäckenet. Sedan låter du energin stiga upp genom ryggraden samtidigt som den varma energin gör hela din rygg avslappnad.Energin går vidare in i axlarna som slappnar av och ner i armar o händer.
Låt energin gå via din nacket till ditt bakhuvud, känna hur avslappningen sprider sig.
Energin sprider sig ner via din panna som slappnar av o ner till käkarna. Du är nu helt avslappnad och redo för att meditera.

När du sitter i din stol visualisera en pelare av vitt ljus eller en pelare av gyllene ljus. Tillåt ljuset att närma sig och sedan omsluta dig och vara med dig.
När du ser in i ljuset kan du sen en eller flera gestalter som lösgör sig från ljuset och kommer emot dig.
När gestalten kommer närmare börjar du urskilja hur han/hon/de ser ut.
Du kanske vill ställa några frågor för att underlätta kommunikationen.
När du ställer frågor och hör svaren kom ihåg att du kommer att minnas svaren klart när du går ur din meditation.
Du kommer både att få svaren intuitivt känna de eller höra dem tydligt i ditt inre.
notera vilket kön, storlek,utseende form klädsel dina guider har.

Se hur de kommer närmare och sträcker fram handen för att hälsa på dig.
Känn efter hur det känns att möta dessa väsen. Känns de välkända som om du mött de tidigare?
Hur känns deras energi....

Se hur de sitter framför dig. be om deras namn, varför de har kommit till dig just vid detta tillfälle i ditt liv. Vilken roll de har i ditt liv, och om de har nåt särskilt budskap till dig.Lyssna noga på deras svar och lägg de på minnet.

När du känner dig komfortabel med din guide och nöjd med svaren du fått, stanna hos din guide en stund och låt kontakten och kommunikationen bli djupare.
En del människor vet precis när det är dax att ta farväl, andra inte.
Fråga de hur du ska uppmärksamma deras närvaro nästa gång och hur du ska be om hjälp om du behöver det i framtiden.
Dela inte informationen du fått med någon!
Tacka din Guide för att du fått möta honom/henne.

Kom ihåg att från denna stund är din guide alltid med dig, vägleder dig, beskyddar dig och assisterar dig. När du framöver behöver hjälp var medveten om deras närvaro och be om hjälp.Du får den på ett eller annat sätt.

Börja komma tillbaka till rummet,rör lite på fingrar o tår o öppna sen försiktigt ögonen.